跳舞毯运动可以丰富你的健身活动，30分钟的跳舞毯运动可以帮助你燃烧卡路里、增强心血管耐力、改善体态平衡能力，同时也能有效减少腿部肌肉的疲乏感。

在30分钟的跳舞毯运动中，你只需要将步伐定下来，然后一步一步地在毯子上前后左右移动，根据不同的步伐选择不同的方式来实施。如快速前行、侧步或者交叉步伐；当然你也可以根据意愿随机地在上面来回移动。

当你开始这个运动时，注意保护好关节和胸部；如有必要的话也要准备一些水来保证充分补充水分。