1、饮食控制：多吃蔬菜水果，少吃高热量食物；

2、减少运动强度：适当减少运动的强度和时间，以免过量耗竭体能；

3、多饮水补充水分：多饮水可以保持体内的水分平衡和代谢状态的正常化。

4、适当补充营养素：根据个人情况选择合理的营养补充剂来补充营养。

5、定期休息和睡眠保证: 劳逸结合是快乐健康的必要条件,定期休息,保证正常作息时间,保证有足够的休眠时间。