教程

1、双腿收腹：双手撑地，两腿分开，右脚前踩，然后向上抬左腿，再将左脚放回原位。用力使两侧的髋部和小腹都得到锻炼。重复20次左右。

2、卷腹运动：仰卧在地上，双手交叉于头部正下方；先将胸部离地5厘米左右；然后将大腿和小腹一并抬离地面15厘米左右。重复20-30次。

3、V字形运动: 仰卧在床上, 双手交叉于头部正下方, 然后将大臂和小胯一并抬离床面15-20厘米, 再甩出V字形, 重复20-30次.

4、仰卧舞者运动: 躺平以侧卧姿势, 左手伸直伸出床面, 右手伸直伸出床面; 然后弯曲左大臂和小胯, 抬出床面15-20厘米; 重复20-30次.

5、俯卧舞者运动: 躺平俯卧姿势, 左手伸直伸出床面; 然后弯曲左大胆和小胯一并抬出床面15-20厘米; 重复20-30 次.