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1、深蹲：站立，双腿分开宽度大约为肩宽，保持背部挺直，双手伸直向前并保持平衡。然后将双腿向下屈膝（不要太低）；当大腿垂直于地面时即为一次。重复15-20次。

2、箭步蹲:站立稳定时将左右脚分开一定的步长（一般是大于或等于肩宽的步长）。然后将左右手伸直并放在两侧的大腿上。之后将左右手分开往前伸出去尽量保持平衡的情况下将左右先向前再往下屈膝使其成90度的姿势即为一次。重复15-20次。

3、侧弓步:站立稳定时将左右脚都分开一定的步长(大于或者等于你胸部宽度)然后仰头望天保证胯部呈水平位置不要压住胯部 有感觉就行 将上半身朝前方微微压住 向前迈出一步 使其放松 之后再回原来姿势 重复15-20 次.

4、半月形运动: 站立时把双手伸直 放在胯部以上 左右分开 然后画出半月形 左手先走 变化成L字形 跟随而来是又走回去 然后是由L字形返回原来姿势 重复15-20 次.