一、每日减肥运动：

1. 早晨起床后，做20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个原地蹲。

2. 晚餐后步行30分钟。

3. 做一些简单的体能锻炼，如瑜伽、太极拳等。

二、周末减肥运动：
1. 周末可以去做一些有氧运动，如慢跑、快步、骑行等。
2. 可以参加舞蹈或者做一些体能锻炼课程。
3. 练习武术或者其他运动也是很不错的选择之一。