1. 跳绳：跳绳可以有效地减少大腿和小腿的脂肪，并且可以改善血液循环。

2. 深蹲：深蹲是一项有效的减少大腿和小腿的运动方式，它可以帮助你强化四头肌、内外侧斜方、胫骨后侧斜方和胫骨前斜方。

3. 抬升：抬升是一个有效的减少大腿和小腿的运动方式。它可以帮助你强化内外侧斜方、胫骨后侧斜方、胫骨前斜方和交叉伸直克隆。

4. 哑铃正手深度抬举：通过使用哑铃正手深度抬举来减少大腿和小腿上的杂物。它还可以帮助你强化四头��、内外侧斜方、胫骨后侧斜方和交叉伸直克隆。