1、跑步：每天跑步30分钟，逐渐加大强度，以促进新陈代谢。

2、游泳：每周三次，以中等强度进行50-60分钟的游泳运动。

3、有氧健身：坚持3-4天一周的有氧健身运动，如快走、爬山等。

4、瑜伽/体操：实施多样化的伸展性锻炼与弹性性锻炼相结合的方式来减少体重。

5、舞蹈/舞剧/武术:可以选择不同风格的舞蹈或武术来减少体重。