运动热卡消耗取决于你的身体的大小和活动的强度。一般来说，每小时运动消耗的热量和你的体重有关：

• 慢跑或步行：5-8卡/公斤
• 游泳：7-11卡/公斤
• 跳舞、快走、爬山或骑自行车：8-13卡/公斤
• 篮球、排球或有氧运动：10-16卡/公斤
• 田径竞赛或高强度间歇性运动：12-20卡/公斤