1. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以有效燃烧脂肪，减少体重。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以增强心血管功能，增强体能。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的力量运动，可以增强核心部位的耐力、平衡性和协调性。

4. 单杠悬垂：单杠悬垂是一项全身性的下肢、胸部、上背部的耐力运动。它可以帮助减少体重、减少四周的松弛皮肤。