使用运动拉力器的步骤如下：

1.将拉力器固定在你要训练的肌肉上，并确保它处于一个紧凑的位置。

2.开始慢慢地用另一只手来抓住运动拉力器，以便它能够最大限度地伸长。

3.然后，通过自然而有效的方式来释放运动拉力器，以此来保证它不会造成任何不必要的伤害。

4.重复上述步骤，直到感到肌肉得到了充分的锻炼为止。