1、椭圆机运动：椭圆机是一种模拟步行的器材，可以锻炼腹部和腰部的肌肉，从而帮助减少腰围。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸部、手臂和核心力量。它不仅可以减少你的体重，还可以帮助你减少腰围。

3、爬山：爬山是一项很好的运动方式，不仅能够帮助你减少体重，也能够锻炼到腹部和核心力量。它可以帮助你减少腰围。

4、平板支撑：平板支撑是一个很好的运动方式来减少体重并且保证核心部分的强度。它不仅能够帮助你减少总体的体重，也能够使得整个上半部分特别是对于瘦腰而已特别有用。