1. 做深蹲：深蹲是减少臀围的好方法，可以有效锻炼大腿和核心部位的肌肉。

2. 做俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少你的臀围，同时也有助于增强核心部位的力量。

3. 做高抬腿：高抬腿可以帮助减少你的臀围，并且还能帮助增强核心部位的稳定性。

4. 做飞鸟式伸展：飞鸟式伸展是一种很好的减少你的臀围的方法，同时也有利于保护背部、胯部、大腿内侧和外侧等关键区域。

5. 跳舞或者步行: 跳舞或者步行是一种很好地减少你的臀围并且各个部分运动量相对平衡耐久性运动方法。