一、夹胸运动：

1、双手撑地：站立，双手撑地，身体向下弯曲，然后用双手将自己的身体抬起来。

2、俯卧撑：俯卧在地上，双手平伸到前方的墙上或者物体上面。然后用力将自己的身体抬起来。

3、仰卧翻转：仰卧在床上或者其它平面上面，双手伸直向前方。然后用力将整个人翻过去。
4、倒立式夹胸运动:站立或坐姿,将两侧的胳膊分别夹住耳朵,使胳膊紧紧夹住耳朵,然后尽量往前伸直,尽量保持10-20秒.