1.每天早晨做慢跑，至少30分钟，逐步增加强度；

2.中午或下午进行有氧运动，如快走、游泳、爬山等，每次30分钟左右；

3.晚上可以去健身房锻炼一下全身的力量。可以选择使用杠铃、哑铃或其他重量运动器材。不要忘了休息时间，休息一周几天也是很重要的。

4.另外在平时生活中多多锻炼，如散步、打球等都有益于减肥。