1、跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高新陈代谢，帮助减肥。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、手臂和核心部位的肌肉，帮助减少体内的多余能量和水分。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的减少体内多余能量的方法。它可以帮助减少大量的卡路里，同时也能有效地锻炼核心部位的关键性部分。

4、平板支撑：平板支撑是一个很好的核心增强运动。它不仅可以帮助减少大量多余的能量和水分，而且还可以形成一个实用耐用的核心部分来保证正常生理过程不会中断。