1. 小跳：站立位置，双脚并拢，上半身保持正直，右手交叉放在左肩上，左手交叉放在右肩上。然后以两个小步的方式快速前进10秒钟。

2. 跑步机：将脚放在运动机器的前部或者后部，以快速的速度行使10秒钟。

3. 快步走:站立位置，保持胸部垂直于地面，两条大腿并拢并保持平衡。然后以快速的速度行使10秒钟。

4. 跳舞:将胸部垂直于地面, 两条大腿并拢, 保持平衡, 然后以快乐考勤舞或者其它舞步行使10秒钟。