1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减腹床上运动，它可以帮助减少你的腹部脂肪。开始时，你可以先做20个，然后慢慢增加到50个或更多。

2. 俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的减腹床上运动，它能够锻炼你的胸部、胳膊、核心和后背。开始时可以先做10个，然后逐步增加到30个或者更多。

3. 卷腹: 卷腹是一种减少体内多馀水分、减少体重、平衡机体内分泌物的有效方法之一。开始时可以先做20个，然后逐步地将数量逐步地提高到50个或者甚至100个。

4. 蜘蛛侠: 蜘蛛侠也是一种很好的床上运动来帮助减少体重、保持核心部位强壮。开始时可以先花5-10分钟来执行这项运动，然后逐步将时间延长直到30-45分钟左右才表明证明效果。