1. 慢跑：慢跑是最常用的燃脂运动，可以有效锻炼心肺功能，提高新陈代谢。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧健身运动，可以促进血液循环、改善体形、减少体重。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重和增强心血管耐力。

4. 快步行/快步走/散步: 这些都是很好的减重运动方式。它们不仅能够帮你减重、塑造完美的体态,而且对于心血管也很有益处。

5. 登山: 登山不仅能够帮你减重,而且对于全身的协调性也会有所收益。

6. 椭圆机: 椭圆机能够同时作用于上下半部分,使其各项耐力都得到度数的改善,并整形定量地减少手上或者大腿上的不想要的“浪”。