1、拉力阻力运动：主要通过拉动物体来锻炼肌肉，如划船、扯绳子等。

2、推力阻力运动：主要通过推动物体来锻炼肌肉，如推墙壁、划水等。

3、旋转阻力运动：主要是利用重量或其他外部因素产生的旋转作用来锻炼身体的各部分，如扭摆子、开合跳等。

4、弹性阻力运动：为了发展人体的平衡能力和协调能力而使用的一些弹性装备（如弹性带或橡皮带）来实施的一些有氧运動。