减肥时，胯部运动是一个非常有效的方法。胯部运动可以有效地燃烧脂肪，减少体重，改善体形。

1. 深蹲: 深蹲是一项有效的胯部运动，它可以帮助燃烧多余的脂肪、增强大腿、小腿和核心的力量。深蹲时，请保持正确的姿势：保持平直的后背、双手伸直前伸、看向前方。

2. 腰部旋转: 腰部旋转也是一项很好的胯部运动，它可以帮助减少多余的体重并改善你的侧开间。将两手交叉于胸前；然后将上半个人向左旋90度;再将上半个人向右旋90度;重复5-10次。

3. 坐姿卷杆: 坐姿卷杆是一种很好的胯部锻炼方法，它不仅可以帮助减少多余的体重而且还有利于增强核心部分和大小四头之间的关系。请保持正确姿态: 保撑地板、扭成C字形并由上往下卷杆(5-10次) 。