1. 仰卧起坐：躺在地上，双膝弯曲，双手伸直放在两侧，然后用力抬起上半身。
2. 卷腹：仰卧着姿势，双手伸直放在头部的两侧，然后用力将上半身向胸部的方向移动。
3. 俯卧撑：俯卧地面，将手放在胸前的位置并伸直胳膊。然后用力将整个上半身往上抬。
4. 深蹲：站立姿势出发，双手平伸到前方。然后将体重压着大腿前屈并慢慢降低到尽量最低处。