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1. 深蹲：深蹲是一种有力的腿部力量训练，可以锻炼大腿后侧、内外侧的肌肉。
2. 哑铃单腿深蹲：哑铃单腿深蹲可以增强大小腿的力量平衡性，使两条大小不一的大小各司其事。
3. 箭步深蹲：箭步深蹲是一种复合运动，既能锻炼大小内外侧的下胫部分，也能带来心血管方面的益处。
4. 踩步机/下坡步行机/上斜步行机: 这些运动都可以有效地锻炼你的大小内外侧下胫部分。
5. 无水平杠站立: 无水平杠站立是一种很好地用于强化你的大小内外侧下胫部分和核心部位的运动。