1、椭圆机：椭圆机运动是一种有氧运动，可以使腿部肌肉群得到充分的锻炼，能够减少腿部的脂肪。

2、健步走：健步走是一项低强度的运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，减少体内多余的水分和油脂。

3、游泳：游泳能够锻炼全身各个部位的肌肉，特别是大大小小的四头、二头、三头和胫骨前后侧斜杠。它不仅可以减少体内的水分和油脂，而且可以使皮下组织变得松弛耐用。

4、站立扶壁俯卧撑:站立扶壁俯卧撑是一项常用于减少大腿周围部位的运动方法。它可以帮助我们在上半部分减去大量的血流量并收紧皮下组织。