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背脊运动主要是锻炼背部肌肉，改善人体姿态，促进血液循环和新陈代谢。

1、仰卧抬头：仰卧在床上，双手交叉抱头，将头向上伸直；然后将头向左右侧分别倾斜15-20度。重复10-15次。
2、俯卧弯举：俯卧在床上或者地板上，右手伸直并放在耳朵旁边的位置；然后通过左手的帮助将头部由右侧弯曲到左侧。重复10-15次。
3、站立弯举：站立安全牢固的地方如门前或者墙壁旁边;然后将左手伸盪并放在耳朵旁边的位置;再通过右手的帮助将头部由左侧弯曲到右侧. 重复10-15次.
4、仰卧舞步加强版: 仰卧在床上, 右手伸直, 左手交叉于胸前; 然后将整个人体由一侧弯曲, 向一方舞步, 然后再回初始姿势. 重复10-15 次.