1.热身运动：在开始运动前，应该做一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸、活动关节等。

2.注意补水：运动后要及时补充水分以保持体内的水分平衡。

3.休息时间：在完成运动后应该有一定的休息时间，以便使肌肉得到充分的休息和修复。

4.适当饮食：在完成运动后可以食用适量的高能量食物来补充体内耗尽的能量。