1. 慢跑：慢跑可以有效地帮助减肥，因为它可以促进新陈代谢，增强心血管功能。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、改善心血管健康、提高耐力。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、改善心血管健康、保护关节不受伤害。

4. 快步走：快步走是一项有氧运动，能够促进新陈代谢、减少体重并改善心血管健康。

5. 乒乓球/羽毛球/壁球/手球: 这些都是很好的有氧运动, 可以帮你减少体重, 并且能够改善心血管健康, 保证关节不受伤害。