1.调整好你的姿势，站在你的脚尖之间，两腿宽度大约是肩宽；

2.把重心放在双脚上，保持平衡；

3.然后弯曲双膝盖，小心翼翼地降下到一个方便的位置。注意不要太过于屈膝，以免造成伤害。最好是保持90度左右的角度。

4.当你陷入一个垫子时，请小心确保你的胸部、胸部和大腿是平衡分布在上面。注意不要太过前倾或者后仰以免造成伤害。

5.当你感到累时请立即停止运动并改变姿势。