1、抬腿：卧在床上，双腿交叉相互抬高，用力收紧腹部肌肉，保持10秒左右。
2、坐姿伸展：坐在一张凳子上或者椅子上，两手向前伸直并拢在一起。然后将头向前低下去尽量接近胸部。保持10秒左右。
3、卷腹运动：仰卧在床上或者地板上，将两手交叉置于胸前。然后将头部仰望天花板并由此开始卷腹运动。保持10秒左右。
4、侧高位站立: 站立时将两手交叉于胸前, 可以是盘旋的形式, 或者是竖直的形式. 将头部仰望天花板, 身体微微向一侧倾斜. 保持10秒左右.