1. 椭圆机：椭圆机是减腰围的常用运动方式，可以锻炼腹部和臀部的肌肉，减少腰部的体重，改善体形。

2. 跳绳：这是一个很好的减腰围运动方式，能够锻炼核心部位的肌肉，帮助消耗多余的卡路里。

3. 俯卧撑：俯卧撑也是一个很好的减少腰围运动方式。它可以锻炼核心部分和胸部、背部、手臂、大小夫骑士等上半身关键区域。

4. 杠铃仰卧举:杠铃仰卧举可以有效地减少中间区域的体重并形成宜人的S字形。它不仅可以帮助减少中间区域的体重,而且对于核心区域也有很大帮助。