1、跳绳：跳绳是一项有效减少腰围的运动，它可以锻炼腹部和背部的肌肉，帮助减掉多余的脂肪。

2、椭圆机：椭圆机是一种常用的减少腰围的运动，它可以锻炼胸部、手部和大腿的核心力量，并且可以促进血液循环。

3、卷腹：卷腹是减少体内多余的水分和油分，促进新陈代谢及强化核心力量而特别适合减少体内多余的水分和油分。

4、俯卧撑：俯卧撑也是一项有效减少体内多余水分和油分并且强化核心力量耐力。