跳绳全身运动是一项有氧运动，它可以有效改善心血管健康，减少体重，提高肌肉耐力。

1. 调整好你的姿势。站立时保持正直，双手向前伸直，两腿分开宽度大约与肩同宽。

2. 用右手抓住绳子的一端，用左手抓住另一端。将右手上方的绳子甩出去；将左手上方的绳子甩出去。然后依次交替重复这个动作。

3. 将胸部保持平面（不要前倾或后仰）、头部正对前方、眼神注视前方、胸部微微张开、胯部略微弯曲、双腿略微分开半步之间的姿态来保证有效跳绳并避免伤害。

4. 在连续不断地快速地跳舞时要注意呼吸并放松其他部位的肌肉松弛——尽量不要使其他部位也随之产生难以快速回复的冲击或者不必要的冲击力量。
5. 根据个人情况适当增加时间或者减少时间来适应不断增长的耐力水平