女生瘦腰运动一般有以下几种：

1、椭圆机滑步：站在椭圆机上双脚分开，用手抓住扶手，腰部保持直立姿势，上半身向前倾斜，右侧的右腿向前伸直并用力推椭圆机的钢杠。然后左侧的左腿也向前伸直并推钢杠。重复上述动作即可。

2、屈膝伸展: 蹲下时保持胯部平衡，将右侧的大腿内侧与左侧的大腿外侧对应；然后将右手置于右大股内侧；左手置于左大股外侧。此时体形如字“X”形式。然后将胯部往两旁伸展以促进瘦小小腰效果。

3、卷体: 平时收放不定或者是马步之间要注意胯都保持正常姿势, 不要耷拉, 然后由站立开始, 把胯先往前卷, 胯先到底, 然后再回原位就行了.

4、骑马步: 只要一张凳子或者是一个球形物体(如球)就行了. 飞马步是一种很好的减少小腹和瘦小小腰的方法. 飞马步中采用三个方位来实施运动: 站立、前仰、仰卧.