1. 嘴唇抿嘴：将上下唇向中间抿起，然后用力按住10秒钟，重复20次。
2. 嘴巴张开：将嘴巴大大地张开，尽可能地打开口腔内部空间，然后用力保持10秒钟，重复20次。
3. 向上伸舌头：将舌头尽可能地伸出去并尝试到达上颚的最高点（不要用力过度以免造成不必要的伤害）。保持10秒钟之后回到原来的位置重复20次。
4. 向下伸舌头:将舌头尽可能地伸出去并尝试到达下巴的最低点(不要用力过度以免造成不必要的伤害)。保持10秒钟之后回到原来的位置重复20次。