1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦腿运动，可以锻炼大腿和臀部的核心力量。

2. 抬高抬腿：将一只或两只脚抬高，然后将其放回原位，再重复这个动作几次。这种动作能够帮助增强大腿和小腿的核心力量。

3. 跑步：正常的速度或者快速的间歇性地奔跑都是有效的瘦腿运动，它能够帮助减少你大小下面部分的体重。

4. 跳绳：使用一根橡皮筋或者一条长绳来不断地上下左右地交替地打十字或者其他形式的旋律性地、时而快时而慢地运行来有效减少体重以及增强大小下面部分的核心力量。