1. 平板支撑: 仰卧起坐时，双手放在两侧，手肘弯曲，双腿伸直，将体重全部集中到胸部和腹部上，保持数秒钟后再回到原位。

2. 屈膝伏地: 站立姿势，向前弯曲右腿使其尽量靠近左脚尖；保持5秒钟后回到原位。然后再用左腿屈膝伏地。

3. 抬腿: 站立姿势下，右手扶着任意一个物体(如门)或者牢固的物体(如墙壁)作为平衡点;然后将左侧的一条直立的右侧的一条直立的右侧大腿上方90度,并把它们伸直;最后将它们交叉并放回原处。

4. 无氧舞步: 身体保持站立姿势, 左右交互快速舞步, 使得大腿、胯部、小腹得到有效锻炼。