1.多吃新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果中富含纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

2.多食用富含益生元的食物：例如发酵食品、有机乳制品、发酵豆制品等都是富含益生元的食物，能够帮助改善肠道微生态平衡。

3.少食用加工食品：大量的加工食品会影响人体消化系统的正常运作，从而影响胃部与大肠之间的微生态平衡。

4.多饮水：补充充分水分能够保证大便正常流畅出来。