1. 使用低脂牛奶：将低脂牛奶放入锅中，加热至沸腾，然后将温度降低，保持微沸。

2. 加入糖和香料：在微沸的牛奶中加入适量的白糖和香料（如少量的肉桂、少量的栗子、少量的杏仁或凤令末等）。

3. 搅动牛奶：用勺子不断地搅动牛奶直到它变得浓厚而且变成光亮的乳白色即可。

4. 加入冰块：在室温下将冰块加入到已经准备好的圣代中。这样可以使它凉快并更有风味。

5. 装盘即可享用: 最后将装有冰块的圣代装盘即可享用。