1.及时休息，改变姿势。抱孩子的时候，要注意肩部的姿势，不要一直保持同一个姿势，尽量多变换。

2.多锻炼肩部肌肉，增强肩部的耐力。可以通过扭钮、俯卧撑等方式来锻炼自己的肩部肌肉。

3.使用正确的装备来减少能量浪费和防止伤害。如胸带、胳膊套等装备可以有效地减少能量浪费和防止伤害。

4.服用正确的中成药或特效药物来减少不适感并改善情况。