1. 保持正确的姿势：尽量不要长时间低头看手机或电脑，尤其是孩子们，应该注意调整坐姿，使颈部和肩部得到支撑。

2. 适当运动：可以选择一些低强度的有氧运动来促进血液循环，减少颈部疲劳。

3. 正确使用枕头：孩子们在睡觉时要正确使用枕头，不能乱用或者不用。

4. 加强营养补充：可以选择一些对颈部健康有益的食物来补充营养。如海带、牛奶、大豆、海鱼、家禽、核桃仁等食物可以帮助人体吸收更多钙质和维生素D,对颈部健康有益。