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1. 让小孩子参与到烹饪的过程中，让他们参与到烹饪的过程中，让他们有机会尝试新的食物和口味。

2. 制定一个健康的饮食计划，每天吃几次少量多餐，不要要求孩子在一餐中吃得太多。

3. 注意保持正常用餐时间，避免在电视前或其他人前吃饭。

4. 尽量选择少油、低盐、低糖的食物；避免使用大量香料、腌制或加工食品。

5. 适当补充水分；如果孩子不想喝水，可以选择其它水性食物来补充水分。

6. 给孩子准备好一些小零食作为甜点或者中间零食来补充能量。