1.多吃富含纤维的食物：米饭、谷物、蔬菜、水果、全麦食品和豆制品等都是富含纤维的食物，可以促进排便。

2.多饮水：适量的水可以帮助消化道内的大量有机物，保持大便的正常流动性。

3.定时运动：定时运动可以促进胃肠蠕动，有利于排便。

4.减少零食或甜食的摄入量：零食或甜食中含有大量人工防腐剂和人工甜味剂，会造成胃部不适、影响胆囊分泌耗竭而引发便秘。

5.补充益生菌: 平时摄入益生菌优化体内微生态平衡,也是一个很好的方法来预防便秘。