1、确保孩子的睡眠环境良好：要保证孩子的卧室温度舒适、光线暗淡、安静，并且及时通风。

2、建立固定的作息时间：小孩子应该有一个固定的作息时间表，在一天中尽量保证正常的休息时间。

3、避免刺激性食物和饮料：在就寝前不要吃过于刺激性食物或者饮料，以免影响睡眠。

4、创造轻松氛围：在就寝前可以用轻松而有意义的方式与孩子交流，如故事听听或者一起唱歌之类。

5、多锻炼但不是太近就寝前：多锻炼可以帮助孩子减轻焦虑情况并把过度兴奋情况释放出去。但是最好不要在就寝前1-2小时内进行大量体能锻炼。