1.保持良好的生活习惯：要保证充足的睡眠，注意劳逸结合，多锻炼身体。

2.多吃富含钙、镁、磷和维生素B6的食物：如牛奶、海带、大豆制品、杏仁、鱼肉、南瓜子仁和植物油。

3.适当补充中药：可以服用一些中成药或者有效成分丰富的中药材进行补充。

4.减少不必要的忧郁情绪：尽量避免过度焦虑和忧郁情绪。及时发泄一些不宜内化的情感，如通过日志写作来宣泄情感。