1、坐姿伸展：用双手握住骨盆两侧，双腿弯曲，将身体往前伸展，重复10多次。

2、腹部力量练习：仰卧地上，双脚向上抬高，右手放在胸前，左手放在胯部左侧。用力将右手向左方施加压力。重复10多次。

3、平板运动：仰卧地上，右腿伸直向上与左腿并拢组成一条直线。用右手将左大腿往内碰到骨盆底部的中心位置。然后再将其放回原位重复10多次。

4、站立伸展运动：站立时保证胯都呈水平状态,然后利用两侧的髂骨分别朝两旁伸出,使其尽量呈V字形,再保持数秒,然后冷却一下. 重复10-15 次.

5、弓步运动: 站立时, 左脚郭形成90度弓步, 并使其抵于地面. 然后是将骯郭往剩方施加压力, 保证胯郭水平. 重夞 10-15 次.