1、调整姿势：产后抱孩子腰疼时，要注意改变抱孩子的姿势，尽量使用腰部和肩部共同承受重量；

2、休息时间长一些：在抱孩子的过程中要适当休息，尽量保证休息时间长一些；

3、增加体力锻炼：多锻炼胸部、背部和腹部的肌肉可以帮助减少对腰部的压力。此外还可以选用适当的体位运动来增强核心肌群的功能。

4、使用护理带或者宝宝背带来托住宝宝：圈养宝宝期间可以使用一些特制的带子或者宝宝背带来托住宝宝。这样可以减少对妈妈腰部的压迫。