1、调整饮食：增加摄入清淡易消化的食物，如稀粥、面条、粉条、蒸蛋、豆浆等；减少油腻食物的摄入，如炸鸡、香肠、甜品等。

2、保证适量运动：可以适当安排一些有氧运动，如散步、快步行或者做一些室内低强度的运动。

3、多食用富含益生元的食物：可以多食用富含益生元的食物，如乳酸菌制品(如乳酪) 、发酵性食品(如泡菜) 以及对胃有益的水果(如橙子) 等。

4. 尽量避免吃刺激性食物: 如不要吃太多刺激性食物, 比如大量吃泡泡冰, 高浓度雪糕, 高浓度奶昔, 或者是大量吃微波网例.