1、改变睡姿：妊娠期间，宫内胎儿的发育会导致子宫体积增大，这时妈妈们应该尽量避免侧卧睡眠，而是选择仰卧或者俯卧。

2、多锻炼腰部肌肉：妊娠后出现酸背的主要原因是子宫体积的变化所引起的骨盆不平衡，因此要想减少酸背的发生，就必须多锻炼下腹部到大腿之间的盆底力量。

3、采用正确姿势进行日常活动：在日常生活中要注意保护好胎儿所在位置，不要久站久坐或者乱来一些不当姿势。

4、注意休息充分：孕期由于宫内胎儿变化会造成很多不适感，因此孕妇应注意充分休息以减少这些不适感。