？

1. 加强孩子日常作息规律：定时定量，保证孩子每天有足够的睡眠时间；

2. 创造一个舒适的睡眠环境：室内温度不能过高或过低，保证室内光线昏暗、噪音小、风扇不要太大声。

3. 限制电子产品的使用：在孩子上床前要避免使用电子产品。尽量不要在午夜以后开机。如果孩子习惯了看书或听音乐入睡，可以考虑使用耳机来减少对周围人的影响。

4. 加强体育锻炼：参加一些有益的体育运动可以帮助孩子减轻生理和心理上的压力，改变情绪波动并改善睡眠。

5. 注意食物卫生与营养平衡: 尽量避免在午夜以后吃东西, 食物要选择富含优质蛋白、B族维生素、钙、镁、铁的食物, 例如牛奶, 豆制品, 蔬果, 瘦肉, 鱼, 蛋;