1、建立良好的睡眠习惯：孩子应该有固定的睡觉时间，每天都要保持规律。在入睡前一小时内，不要看电视、听音乐、打电动或者上网。

2、多锻炼：孩子应该多锻炼以促进血液循环，帮助入眠。另外，锻炼可以释放压力和焦虑情绪。

3、创造安静的休息氛围：在孩子入眠前一小时内应当创造出安静的休息氛围来帮助孩子入眠。

4、减少咖啡因含量的饮料：孩子应当避免在午夜之前服用含有大量咖啡因的饮料。过量的咖啡因会阻止体内产生必要的泰勒氨酸来促进神经休止作用并抑制神经中枢而引发失眠问题。