1. 建立固定的睡前习惯：每天让孩子在同一时间进行睡前准备，包括洗澡、刷牙、看书等。

2. 在孩子入睡之前让他们参与一些轻松的娱乐活动：可以读诗歌或故事，听音乐或唱歌。

3. 让孩子尽快入睡：不要在孩子入睡之前安排太多的事情，应尽量避免分心。

4. 保护孩子的休息时间：不要在休息期间打扰他们，尤其是当他们明显已经进入半眠时。